Упал, отжался!

Дорогие читатели, сегодня мы представляем новую рубрику "Культура здоровая". В ней пойдет речь о том, как всегда оставаться в хорошей физической форме и бодром расположении духа. Вы узнаете об эффективных спортивных упражнениях, об их особенностях и практике применения. Вы сможете открыть для себя физическую культуру заново! Дебютирует рубрика рассказом об упражнении, знакомом каждому из нас с детства, - об отжимании.

Кому из вас хотя бы раз в жизни не приходилось принимать упор лежа, будь то на уроках физкультуры или в спортивном зале? Если такие и найдутся, то наверняка они окажутся в абсолютном меньшинстве. А знаете почему? Потому что отжимание - универсальное физическое упражнение. Его можно выполнять везде, где бы вы ни были, - дома и на работе, на улице и песчаном пляже. Так что если у вас элементарно нет времени на посещение фитнес-центра, отжимание - самый подходящий способ поддерживать свой организм в тонусе.

Отжимание лучше всего использовать, пожалуй, как небольшую физическую "встряску" для организма перед "главным боем". Ведь это простое на первый взгляд упражнение имеет огромный метаболический эффект. Оно приводит человека (спортсмена) в состояние боевой готовности. Именно поэтому отжимание незаменимо для утренней зарядки либо разминки перед, скажем, длительным занятием в "тренажерке" или игрой в футбол.

С точки зрения человеческой анатомии отжимание - это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц: "солируют" две - грудные и трицепсы, косвенно трудятся предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Одна часть мышц выполняет динамическую работу, другая напряжена статически ради поддержания прямого положения тела. В первую очередь отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении упражнения значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Старайтесь, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Дыхание систематичное: при опускании корпуса - вдох, при подъеме - выдох.

Существует специальная система выполнения отжиманий. Если вы начинающий либо давно не занимались физическими упражнениями, не пытайтесь с первых дней занятий взять с места в карьер. Не нужно забывать, что отжимание - это серьезная нагрузка для организма, к которой человек должен быть готов. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы. Для тех, кому физические упражнения не противопоказаны, была разработана схема занятий. Так вот, лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом - чем их больше, тем лучше. Помните: лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Старайтесь, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, количество отжиманий в одном подходе должно составлять от нее

70 процентов. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах.

Существует несколько способов отжиманий. Самый популярный из них - отжимания на ладонях. Впрочем, ничуть не хуже и другие, альтернативные способы - на кулаках, на ребрах кистей и, наконец, на пальцах. Вы можете комбинировать их по собственному желанию. Главное - не переоцените собственные возможности. Помните "золотое правило" - обязательно слушайте свой внутренний голос. Если он говорит вам: "Хватит", - не стоит "насиловать" свой организм.

Михаил АЛЕКСЕЕВ